TANTI ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI AIUTANO A DIMAGRIRE..... FALSO!!!!!!

VENIAMO DA: L'INDICE GLICEMICO DEI CIBI PIU' UTILIZZATO DALL'UOMO (pasta, pizza, gelato, frutta, cereali, formaggi..)

Quasi tutti pensano che per eliminare la pancia basta fare infinite serie di addominali così da arrivare in primavera con la spettacolare tartaruga che tutti noi desideriamo...

ERRATISSIMO!!

Fare gli addominali infatti non vuol dire dimagrire, ne tanto meno snellire localmente gli accumuli di adipe.

Se noi facciamo gli addominali e abbiamo grasso a livello dell'addome, non faremo altro che pronunciare questo difetto; quindi eseguire lunghissime sedute con centinaia di ripetizioni di crunch non equivale a dimagrire e quindi a raggiungere una significativa perdita di peso, e meno che mai a livello localizzato.

Tutto questo non vuol dire che dobbiamo abbandonare l'allenamento degli addominali, ma semmai sensibilizzare la persona verso un idoneo allenamento di strutture muscolari di grande livello.

Una parete addominale tonica e robusta non ha solo un ruolo prettamente estetico, ma anche funzionale, aiutando nella prevenzione del mal di schiena, a condizione che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

NULLA E' POSSIBILE FARE PER FAVORIRE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO, CHE FISIOLOGICAMENTE NON ESISTE!!

CONTINUA A LEGGERE: PER DIMAGRIRE NELLA REGIONE PUBICA BASTA EFFETTUARE GLI ADDOMINALI BASSI... E' FALSO!



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LA GIUSTA ALIMENTAZIONE:

VENIAMO DA..

Il soggetto con obesità androide è in prevalenza un soggetto IPERLIPOLITICO (essendo un ipercortisolemico), cioè accumula facilmente grasso, ma lo elimina altrettanto velocemente.

 

Il soggetto con obesità androide, se è iperlipolitico avrà una scarsa tolleranza ai carboidrati, che dovranno essere soppressi soprattutto fino alle 17, orario in cui il cortisolo cala notevolmente.

Ecco a voi (soggetti androidi :-)..) uno spunto per iniziare a mangiare bene...

 

Colazione: 

Molte proteine con pochi carboidrati (carboidrati preferibilmente con basso indice glicemico, cioè che alzano poco la glicemia e quindi stimolano poco l’insulina).

 

Pranzo: 

molto proteico e iperlipidico, scegliendo fra grassi tipo:

olio di oliva; olio di semi di lino; pesci grassi dei mari del nord come ad esempio il salmone; in modo ridurre il picco dell’insulina.

 

Cena: 

per la cena sono consentiti i carboidrati sempre però con un basso indice glicemico e sono necessarie le proteine perché aiutano il nostro organismo alla ricostruzione anabolica, durante la fase notturna.                                    Se il soggetto pratica sport, è consentita l’assunzione di carboidrati circa 2 ore prima dell’allenamento per evitare il catabolismo (la liberazione di ATP sotto forma di energia chimica) muscolare.

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LA GIUSTA ALIMENTAZIONE!!

VENIAMO DA...

Il soggetto con obesità ginoide è in prevalenza un soggetto IPOLIPOLITICO, cioè che non riesce a bruciare grasso.

Ecco a voi (soggetti ginoidi :-)..) uno spunto per iniziare a mangiare bene...

Colazione	Carboidrati complessi* Proteine grassi	60% 20% 20%
Pranzo	Pochi carboidrati* Grassi Proteine	30% 10% 60%
Cena	Iperproteica ° Grassi polinsaturi Soppressione dei carboidrati	60-70% 20-30%

*La quantità di carboidrati comunque può variare in base al sovrappeso dell’individuo.

° La cena iperproteica favorirà la secrezione di GH (ormone della crescita) incrementando così la lipolisi che normalmente è carente in questi soggetti.

Grazie a degli studi si è evidenziato che un aumento di calcio e una diminuzione di potassio corrispondono ad un rallentamento del metabolismo, quindi per un ipolipolitico sarebbe meglio eliminare o quantomeno regolare l’assunzione di cibi che contendono questi nutrienti.

Non bisogna eccedere con la soja perché è ricca di rame che è in eccesso in questi soggetti.

Patate, melanzane e pomodori, contengono sostanze che inibiscono la colinesterasi, un enzima che potenzia il parasimpatico.

Non bisogna esagerare con il sale, in quanto fa aumentare la ritenzione idrica.

Bere molto (acqua, tè, se possibile verde, infusi e tisane)  minimo 1 litro e mezzo al giorno per idratare il corpo.

Preferire la frutta alla verdura in quanto un eccesso di verdura favorirà la ritenzione idrica.

E infine limitare l’assunzione di zuccheri!!

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NON SIAMO TUTTI UGUALI!!

Prima di effettuare un allenamento in palestra o qualsiasi altra attività sportiva, è opportuno fare alcune valutazioni sulla nostra costituzione.

Esistono infatti soggetti prevalentemente GINOIDI e soggetti prevalentemente ANDROIDI.

I soggetti GINOIDI, (detti anche “a pera”) sono tipicamente femminili e il grasso è predominante nella parte inferiore del copro, come ad esempio: fianchi, glutei, cosce e addome (inferiore).

I soggetti ANDROIDI, (detti anche “a mela”) sono tipicamente maschili e il grasso si trova principalmente nella parte superiore del corpo, come ad esempio: nuca, collo, spalle, torace e addome (superiore).

...A breve parleremo di come stabilire se siamo Ginoidi o Androidi :-)

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