ESERCIZI PER SOGGETTI GINOIDI

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I soggetti ginoidi, possono praticare qualsiasi esercizio in palestra, ma è bene evitarne alcuni, come ad esempio:

Esercizi sconsigliati:

Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno.

EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo.

Esercizi consigliati:

La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale).

Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda.

CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!

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LA GIUSTA ALIMENTAZIONE!!

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Il soggetto con obesità ginoide è in prevalenza un soggetto IPOLIPOLITICO, cioè che non riesce a bruciare grasso.

Ecco a voi (soggetti ginoidi :-)..) uno spunto per iniziare a mangiare bene...

Colazione	Carboidrati complessi* Proteine grassi	60% 20% 20%
Pranzo	Pochi carboidrati* Grassi Proteine	30% 10% 60%
Cena	Iperproteica ° Grassi polinsaturi Soppressione dei carboidrati	60-70% 20-30%

*La quantità di carboidrati comunque può variare in base al sovrappeso dell’individuo.

° La cena iperproteica favorirà la secrezione di GH (ormone della crescita) incrementando così la lipolisi che normalmente è carente in questi soggetti.

Grazie a degli studi si è evidenziato che un aumento di calcio e una diminuzione di potassio corrispondono ad un rallentamento del metabolismo, quindi per un ipolipolitico sarebbe meglio eliminare o quantomeno regolare l’assunzione di cibi che contendono questi nutrienti.

Non bisogna eccedere con la soja perché è ricca di rame che è in eccesso in questi soggetti.

Patate, melanzane e pomodori, contengono sostanze che inibiscono la colinesterasi, un enzima che potenzia il parasimpatico.

Non bisogna esagerare con il sale, in quanto fa aumentare la ritenzione idrica.

Bere molto (acqua, tè, se possibile verde, infusi e tisane)  minimo 1 litro e mezzo al giorno per idratare il corpo.

Preferire la frutta alla verdura in quanto un eccesso di verdura favorirà la ritenzione idrica.

E infine limitare l’assunzione di zuccheri!!

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L'OBESITA' GINOIDE

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L'OBESITA' GINOIDE

Come abbiamo detto già precedentemente l’obesità ginoide riguarda prettamente il sesso femminile ed è quell’obesità che interessa la parte inferiore del corpo, come ad esempio i fianchi, i glutei e le cosce.

Importante nei soggetti ginoidi è il funzionamento del Sistema Nervoso.

Quello CENTRALE per esempio controlla tutte le nostre funzioni volontarie, ovvero quelle che noi comandiamo con il pensiero conscio.

Quello AUTONOMO invece, controlla le funzioni involontarie, come per esempio il mantenimento della temperatura corporea, il battito cardiaco e la sudorazione.

Il Sistema Nervoso Autonomo è composto da due sezioni antagoniste fra loro, 

il SIMPATICO che favorisce il lavoro fisico e mentale, riduce la secrezione di insulina, permette la scissione dei trigliceridi (grassi, lipidi) accumulati nella parte sottocutanea e accelera il metabolismo; 

e il PARASIMPATICO che invece immagazzina le energie quando il nostro corpo non compie degli sforzi intensi.

Questo ottimizza l’accumulo dei grassi, aumenta la secrezione di insulina e assimila i nutrienti.

Durante il giorno prevale il SIMPATICO, durante la notte invece domina il PARASIMPATICO.

Quindi, si deve mangiare abbondantemente durante il giorno e fare una cena più povera la sera per non aiutare l’accumulo di grassi.

L’obesità ginoide è quindi caratterizzata da un’eccessiva attività del PARASIMPATICO.

La ghiandola che sottintende al funzionamento di tutte le altre funzioni ormonali per ottimizzare il metabolismo è l’IPOTALAMO.

Questo è fortemente influenzato da 2 nuclei:

Il NUCLEO VENTROMEDIALE che grazie al SIMPATICO scinde i  trigliceridi di deposito.

Il NUCLEO VENTROLATERALE, invece aiuta il PARASIMPATICO a depositare grassi.


...A breve daremo dei consigli su cosa un soggetto ginoide deve o non deve mangiare :-)

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ANDROIDI O GINOIDI??

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Come stabilirlo? 

In realtà molte sono le teorie che potete trovare su internet circa questo argomento, io vi darò quello che personalmente utilizzo e che considero più veritiera. 

Prendete un metro da sarta e misurate la vostra circonferenza, prima all’altezza dell’ombelico, poi misurate la lunghezza dei vostri fianchi.

A questo punto fate il rapporto:     

 Circonferenza all’altezza dell’ombelico
------------------------------------------------------------ = WHR       Circonferenza dei vostri fianchi.

WHR  (dall'inglese Waist to hip ratio) 

I valore che otterrete vi diranno se siete ginoidi o androidi:

PER LE DONNE                            

< 0.81	Ginoidi
> 0.81	Androide

PER GLI UOMINI

< 0.91	Ginoidi
> 0.91	Androidi

E’ bene sapere che nell’obesità androide è più possibile andare incontro al diabete insulinico-indipendente, aterosclerosi ed iperuricemia.

Nell’obesità di tipo ginoide, invece, andremo incontro a problemi di tipo meccanico, circolatorio e psicologico estetico, ma non sembra associarsi a complicanze metaboliche.

...A breve parleremo più dettagliatamente della corporatura Ginoide e di quella Androide, andando ad analizzare gli esercizi più appropriati al fine di un buon dimagrimento :-)

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NON SIAMO TUTTI UGUALI!!

Prima di effettuare un allenamento in palestra o qualsiasi altra attività sportiva, è opportuno fare alcune valutazioni sulla nostra costituzione.

Esistono infatti soggetti prevalentemente GINOIDI e soggetti prevalentemente ANDROIDI.

I soggetti GINOIDI, (detti anche “a pera”) sono tipicamente femminili e il grasso è predominante nella parte inferiore del copro, come ad esempio: fianchi, glutei, cosce e addome (inferiore).

I soggetti ANDROIDI, (detti anche “a mela”) sono tipicamente maschili e il grasso si trova principalmente nella parte superiore del corpo, come ad esempio: nuca, collo, spalle, torace e addome (superiore).

...A breve parleremo di come stabilire se siamo Ginoidi o Androidi :-)

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