ESERCIZI PER TONIFICARE, GAMBE, COSCE E ADDOME

VENIAMO DA: ATTENZIONE A NON ANDARE IN SOVRALLENAMENTO

Gli esercizi per mantenere tonici e reattivi le gambe, glutei e addominali e prevenire gli infortuni sono:

PER I QUADRICIPITI

Gambe divaricate quanto le spalle, piegati nello squat per 5 volte. Alla quinta ripetizione, mantieni la posizione per 10 secondi, sposta il peso sulle punte e solleva i talloni per 5’’. Eseguilo per 5 volte.

PER IL BUSTO

Sulla schiena, mani alla nuca, solleva il ginocchio destro, piegato a 90°, la testa e le spalle, come per avvicinare il gomito sinistro al ginocchio opposto. Mantieni per 20’’, poi esegui all’altro lato. Ripeti 8 volte per 2 serie.

PER LE COSCE E I GLUTEI

In quadrupedia, allunga il braccio destro in avanti, sguardo a terra, busto fermo. Poi distendi indietro la gamba sinistra. Torna e ripeti invertendo la posizione di gambe e braccia. Esegui 5 volte per lato, per due serie. 

RICHIEDI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA





CONTINUA A LEGGERE: COME SCONFIGGERE IL MAL DI TESTA!!

PER DIMAGRIRE NELLA REGIONE PUBICA, DOBBIAMO ALLENARE GLI ADDOMINALI BASSI....FALSO!

VENIAMO DA: TANTI ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI AIUTANO A DIMAGRIRE..... FALSO!!!!!!

Questa è sicuramente una delle affermazioni più errate che si possano sentire riguardo agli addominali.

Il motivo è semplice: 

NON ESISTONO GLI ADDOMINALI BASSI NE' TANTO MENO GLI ADDOMINALI ALTI.

Perché?

Semplicemente perché il retto dell'addome è un solo muscolo, con un'unica origine e un'unica inserzione senza punti intermedi di fissaggio muscolo-tendineo che ci permette di allenare la parte alta e quella bassa.

Ora voi vi starete chiedendo: 

Ma quel bruciore che sento quando alleno gli addominali della parte bassa dell'addome? Cos'è?

Beh quel "bruciore" è sicuramente una male esecuzione dell'esercizio che stimolano i flessori dell'anca con effetti nocivi sulla colonna vertebrale.

CONTINUA A LEGGERE: PIU' DI SUDA E PIU' SI DIMAGRISCE

RICHIEDI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA

TANTI ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI AIUTANO A DIMAGRIRE..... FALSO!!!!!!

VENIAMO DA: L'INDICE GLICEMICO DEI CIBI PIU' UTILIZZATO DALL'UOMO (pasta, pizza, gelato, frutta, cereali, formaggi..)

Quasi tutti pensano che per eliminare la pancia basta fare infinite serie di addominali così da arrivare in primavera con la spettacolare tartaruga che tutti noi desideriamo...

ERRATISSIMO!!

Fare gli addominali infatti non vuol dire dimagrire, ne tanto meno snellire localmente gli accumuli di adipe.

Se noi facciamo gli addominali e abbiamo grasso a livello dell'addome, non faremo altro che pronunciare questo difetto; quindi eseguire lunghissime sedute con centinaia di ripetizioni di crunch non equivale a dimagrire e quindi a raggiungere una significativa perdita di peso, e meno che mai a livello localizzato.

Tutto questo non vuol dire che dobbiamo abbandonare l'allenamento degli addominali, ma semmai sensibilizzare la persona verso un idoneo allenamento di strutture muscolari di grande livello.

Una parete addominale tonica e robusta non ha solo un ruolo prettamente estetico, ma anche funzionale, aiutando nella prevenzione del mal di schiena, a condizione che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

NULLA E' POSSIBILE FARE PER FAVORIRE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO, CHE FISIOLOGICAMENTE NON ESISTE!!

CONTINUA A LEGGERE: PER DIMAGRIRE NELLA REGIONE PUBICA BASTA EFFETTUARE GLI ADDOMINALI BASSI... E' FALSO!



RICHIEDI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA

ADDOMINALI

VENIAMO DA..

Prima di somministrare gli esercizi per gli addominali, è importante verificare con un test, la capacità di approcciare questo esercizio, in pratica chi può e chi non può farlo.

Per la verifica di questo test si possono evidenziare tre diversi casi:

1. RETTO DELL’ADDOME DEBOLE E ILEO-PSOAS FORTE;
2. ILEO-PSOAS DEBOLE E RETTO DELL’ADDOME FORTE;
3. RETTO DELL’ADDOME FORTE E ILEO-PSOAS FORTE;

 

PRIMO CASO:

RETTO DELL’ADDOME DEBOLE E ILEO-PSOAS FORTE:

Se gli addominali sono deboli, il bacino si inclina anteriormente quando il soggetto solleva le gambe.

In seguito all’inclinazione, la schiena va in iper-estensione, causando spesso dolore, ed i muscoli deboli dell’addome sono sottoposti ad allungamento e quindi possono causare uno stiramento.

SECONDO CASO:

 ILEO-PSOAS DEBOLE E RETTO DELL’ADDOME FORTE:

Pur avendo il retto dell’addome forte (il soggetto riesce a mantenere la parte inferiore della schiena aderente al terreno), non si riesce a sollevare le gambe, in quanto la carenza di forza dell’ileo-psoas lo impedisce;

TERZO CASO: 

RETTO DELL’ADDOME FORTE E ILEO-PSOAS FORTE:

Se i muscoli addominali e l’ileo-psoas sono forti, il soggetto è in grado di sollevare le gambe, e di schiacciare la schiena contro il piano. 

CONTINUA A LEGGERE PER SAPERNE DI PIU'...



RICHIEDI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA