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giovedì 12 luglio 2012
ESERCIZI PER SOGGETTI ANDROIDI:
esercizi poliarticolari come ad esempio: la panca piana,
rematore con bilanciere, lat machine ecc.. ovvero tutti quegli esercizi che
coinvolgono due articolazioni alla volta;
Esercizi consigliati:
Privilegiare soprattutto un’esercitazione (a circuito, cioè
senza fare pause) cardio, ovvero utilizzare, il tappeto, la bike, lo step,
l’ellittica.. insomma tutti quegli attrezzi che ci permettono di sudare e
quindi di perdere calorie.
mercoledì 11 luglio 2012
ESERCIZI PER SOGGETTI GINOIDI
VENIAMO DA..
I soggetti ginoidi, possono praticare qualsiasi esercizio in
palestra, ma è bene evitarne alcuni, come ad esempio:
Esercizi sconsigliati:
Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la
bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il
quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno.
EVITARE LA
CORSA !!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i
capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non
è preparato allo sforzo.
Esercizi consigliati:
La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il
femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre.
(Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale).
Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la
safena non si chiuda.
CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta
del piede abbiamo la SOLETTA DI
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