DIETA A ZONA... ALIMENTI FAVOREVOLI E SFAVOREVOLI...

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Quali sono gli alimenti favorevoli e quelli sfavorevoli nella dieta a zona?

 Carboidrati considerati favorevoli:

tutte le verdure e gli ortaggi, escludendo le patate, la zucca, la carota cotta, le barbabietole

tutta la frutta escludendo le banane, il mango, la papaia, l'anguria, il caco, uva secca, i datteri secchi e i fichi secchi

avena

vino rosso (senza eccedere)

Carboidrati considerati sfavorevoli

cereali e derivati (pane, pasta, riso ecc.)

succhi di frutta

la frutta e verdure sopra esclusa dai "favorevoli.

Carboidrati considerati da evitare

dolci industriali

bevande alcoliche

bevande zuccherate

Proteine considerate favorevoli:

albume

pesce

crostacei e molluschi

carni bianche

bresaola

latticini con pochi grassi (o con più proteine che grassi)

proteine in polvere

Proteine considerate discrete:

affettati possibilmente senza grasso

carni rosse magre

coniglio

carne in scatola magra, tonno in scatola.

Proteine considerate da limitare:

tuorli

insaccati

latte e yogurt interi

formaggi grassi

Grassi considerati favorevoli:

olio extravergine di oliva

mandorle, noci, nocciole, pinoli

avocado

olio di pesce

Grassi considerati da evitare

grassi saturi

grassi trans e idrogenati

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ESERCIZI PER SOGGETTI ANDROIDI:

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I soggetti androidi, possono praticare qualsiasi esercizio in palestra, ma è bene evitarne alcuni, come ad esempio:

Esercizi sconsigliati:

esercizi a testa in giù;

esercizi poliarticolari come ad esempio: la panca piana, rematore con bilanciere, lat machine ecc.. ovvero tutti quegli esercizi che coinvolgono due articolazioni alla volta;

 

Esercizi consigliati:

Privilegiare soprattutto un’esercitazione (a circuito, cioè senza fare pause) cardio, ovvero utilizzare, il tappeto, la bike, lo step, l’ellittica.. insomma tutti quegli attrezzi che ci permettono di sudare e quindi di perdere calorie.

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ESERCIZI PER SOGGETTI GINOIDI

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I soggetti ginoidi, possono praticare qualsiasi esercizio in palestra, ma è bene evitarne alcuni, come ad esempio:

Esercizi sconsigliati:

Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno.

EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo.

Esercizi consigliati:

La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale).

Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda.

CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!

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