SIETE PRONTI PER INIZIARE??
ESERCIZI CARDIO:
Aerobica - esercizi cardiovascolari.
Oltre a migliorare la vostra salute del cuore, fornisce
anche vantaggi a molte altre aree del corpo.
Ti proponiamo due diverse opzioni che possono rendere
l'esecuzione facile e divertente, dura solo 20-30 minuti. (da effettuare circa
2-3 volte alla settimana)
Interval Training
E’ un esercizio che intervalla momenti di corsa ad alta
velocità a momenti di corsa a bassa velocità.
Ci sono diversi metodi di esecuzione, ma ecco un esempio per
darvi un'idea:
Un piccolo riscaldamento per pochi minuti (2-5 minuti).
1 minuto di corsa ad alta velocità,
1 minuto di corsa a bassa velocità,
ripetuti 5-10 volte (a seconda della resistenza).
Una corsetta blanda di 5 minuti per il raffreddamento (o più
se necessario).
Questo esercizio ti permette di avere ottimi risultati senza
sentire molto la fatica.
Infatti invece di sopportare 30-60 minuti di corsa
sostenuta e continua, con l’interval training effettui piccoli sforzi seguiti
subito da pause che ti permettono il recupero.
Questo allenamento ha molte varianti. Puoi ad esempio
modificare l’esercizio precedente strutturandolo a modi piramide.
Che vuol dire? Inizi a fare delle corse di (ad esempio) 1
minuto e man mano aumenti sempre di più i minuti di esecuzione (2 minuti, 3
minuti, 4 minuti…). Il picco più alto dei minuti deve trovarsi nel mezzo
dell’allenamento
Step
Salire le scale è un esercizio semplicissimo. Ma come si può
trasformare in un esercizio funzionale per migliorare il nostro corpo?
Se si ha accesso ad una scala standard a casa, basta seguire
questi passaggi:
1. Corri su e giù per le scale tutte le volte che puoi.
2. Prendi il numero totale di volte che sei riuscito a
salirle solamente e dividile a metà. Per esempio, diciamo che sei riuscito a salirle 20
volte quindi dimezzato diventa quindi 10.
3. La prossima volta che salirai le scale, corri su e giù 10
volte (il numero dimezzato).
4. Fai una pausa 60-90 secondi, poi fai un'altra serie di 10.
5. Prendi un altro 60-90 secondi di pausa, poi fai almeno 10. Se riesci a farne di più falle!! Il vostro obiettivo è
quello di effettuare l’esercizio il maggior numero di volte possibile.
6. Man mano che ti alleni aumenta sempre di più il numero
delle serie.
