TECNICA PER L'AUMENTO DELL'INTENSITA' MUSCOLARE!!

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Le tecniche per l’aumento dell’intensità, sono tecniche che servono a portare al massimo esaurimento il muscolo; praticamente è quando il soggetto cerca di andare oltre al normale cedimento di fine serie.

Queste tecniche sono da proporre con molta cautela e sono inversamente proporzionali alla durata e alla mole di lavoro dell’allenamento.

TECNICA FORZATA:

Quando l’atleta, ha esaurito tutta la sua capacità di contrazione, ovvero quando non è più in grado di eseguire altre ripetizioni, interviene un suo compagno che esercita sull’attrezzo un piccolo aiuto, cioè applica una forza sufficiente per consentire all’atleta di fare altre 2\3 ripetizioni.

TECNICA NEGATIVA:

Questa è una tecnica che studia la maggiore potenzialità del muscolo durante la fase eccentrica. Praticamente, una volta eseguita l’ultima ripetizione, l’atleta frena durante la fase di ritorno. A questo punto interviene un compagno che aiuta l’atleta o totalmente o parzialmente nel sollevamento dell’attrezzo. Le ripetizioni che l’atleta riesce a fare sono solitamente 2\3.

SUPER SERIE:

Si tratta di due esercizi eseguiti uno di seguito all’altro. Con questa tecnica vengono allenati due gruppi muscolari opposti, quelli agonisti e quelli antagonisti.

SERIE GIGANTE:

Si ricollega alla tecnica della super serie, ma questa volta gli esercizi sono per lo stesso gruppo muscolare.

TRIS SET:

Tecnica strettamente legata alle serie giganti, solo che anziché due esercizi ne vengono fatti tre. Il terzo esercizio è di solito un esercizio complementare.



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L'OBESITA' ANDROIDE

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Come abbiamo detto già precedentemente l’obesità androide riguarda prettamente il sesso maschile ed è quell’obesità che interessa la parte superiore del corpo, come ad esempio nuca, collo, viso, spalle, torace e addome superiore.

I responsabili principali della distribuzione di questi grassi sono gli ormoni maschili: gli androgeni, che se presenti in maniera eccessiva nella donna, possono causare gli stessi problemi.

Un altro ormone, particolarmente importante per l’accumulo di grasso sottocutaneo e molto presente nei soggetti androidi, è l’ormone cortisonico, prodotto dall’ipofisi.

Per frenare un’eccessiva produzione di questi ormoni, è opportuno consumare una buona quantità di proteine, l’assunzione dei carboidrati, invece, ha la funzione opposta, infatti stimola l’ipotalamo.

Quindi per l’androide: MENO CARBOIDRATI + PROTEINE.

 

IMPORTANTE!!

Nell'androide è più frequente il rischio di diabete insulino-dipendente aterosclerosi e iperuricemia.

Come riconoscere i vari tipi di soggetti androidi???

Dobbiamo vedere la forma dell’addome, infatti possiamo averne 4 diverse:

PREDIABETICA: La punta dell’addome parte subito dalla linea pettorale e siamo davanti ad un addome durissimo.

METABOLICA: Siamo davanti ad una pancia morbida, e la riconosciamo perché è la classica pancia che “straborda” dalla cintura.

EPATODIGESTIVA: La punta dell’addome va verso il basso e siamo di fronte a problemi di drenaggio epatico.

COLITE: E’ una pancia legata soprattutto a fattori di stress, la possiamo riconoscere in quanto il grasso lo troviamo maggiormente nella parte inferiore dell’addome. 

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