TECNICHE PER L'AUMENTO DELL'INTENSITA' MUSCOLARE PARTE 2

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SUPER SLOW:

Durante l’uso di questa tecnica, il peso deve venire rallentato, mantenendo il muscolo in contrazione per circa 4-10 secondi sia nella fase concentrica che in quella eccentrica.

SERIE A SCALARE:

Consiste nel portare a termine il massimo numero di ripetizioni con un carico precedentemente stabilito. Senza fare pause, si passa subito ad un carico più leggero di circa il 15-20% per portare a termine ancora tutte le ripetizioni possibili. Ancora senza riposare si scala ulteriormente il carico e si eseguono tutte le ripetizioni possibili.

MEZZI COLPI:

Ogni muscolo possiede una diversa resa secondo l’angolo di lavoro a cui è sottoposto. Esiste quindi in ogni esercizio una parte del movimento “facile” e una “difficile”. Quando durante l’esercizio ci blocchiamo, di solito rimaniamo bloccati nella parte più “difficile”, in realtà possiamo ancora compiere un certo numero di movimenti nella parte “facile”.

SERIE 21:

Tecnica strettamente legata al ragionamento precedente sulla diversa potenzialità del muscolo. Si tratta di individuare in ogni esercizio tre diverse fasi, una facile, una media e una difficile. Si prevedono 6\8 ripetizioni per ognuna di queste fasi.

CHEATING:

Letteralmente vuol dire “rubare”, si tratta infatti di rubare delle ripetizioni aggiuntive dopo l’ultimo movimento compiuto in perfetto stile per andare a sfruttare i muscoli sinergici

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TECNICA PER L'AUMENTO DELL'INTENSITA' MUSCOLARE!!

VENIAMO DA..

Le tecniche per l’aumento dell’intensità, sono tecniche che servono a portare al massimo esaurimento il muscolo; praticamente è quando il soggetto cerca di andare oltre al normale cedimento di fine serie.

Queste tecniche sono da proporre con molta cautela e sono inversamente proporzionali alla durata e alla mole di lavoro dell’allenamento.

TECNICA FORZATA:

Quando l’atleta, ha esaurito tutta la sua capacità di contrazione, ovvero quando non è più in grado di eseguire altre ripetizioni, interviene un suo compagno che esercita sull’attrezzo un piccolo aiuto, cioè applica una forza sufficiente per consentire all’atleta di fare altre 2\3 ripetizioni.

TECNICA NEGATIVA:

Questa è una tecnica che studia la maggiore potenzialità del muscolo durante la fase eccentrica. Praticamente, una volta eseguita l’ultima ripetizione, l’atleta frena durante la fase di ritorno. A questo punto interviene un compagno che aiuta l’atleta o totalmente o parzialmente nel sollevamento dell’attrezzo. Le ripetizioni che l’atleta riesce a fare sono solitamente 2\3.

SUPER SERIE:

Si tratta di due esercizi eseguiti uno di seguito all’altro. Con questa tecnica vengono allenati due gruppi muscolari opposti, quelli agonisti e quelli antagonisti.

SERIE GIGANTE:

Si ricollega alla tecnica della super serie, ma questa volta gli esercizi sono per lo stesso gruppo muscolare.

TRIS SET:

Tecnica strettamente legata alle serie giganti, solo che anziché due esercizi ne vengono fatti tre. Il terzo esercizio è di solito un esercizio complementare.



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