ORGANIZZAZIONE DELL'ALLENAMENTO

VENIAMO DA: LO SPARRING VLUP

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1 FASE: Valutazione funzionale e antropometrica del soggetto.

2 FASE: Stabilire gli obiettivi a corta, media e lunga durata.

3 FASE: Tenere presente l'età del soggetto.

4 FASE: Periodizzazione del lavoro. 

              La periodizzazione del lavoro è caratterizzata da:

              MACROCICLI: Settimane di allenamenti

              MESOCICLI: Più mesociclii formano un macrociclo. La durata non                   supera un mese.

              MICROCICLI: Più microcicli formano un mesociclo. Sono più unità                 allenanti (non supera i 7 giorni).

La programmazione prevede una prima fase di CONDIZIONAMENTO GENERALE, ovvero:

• Miglioramento della prestazione;
• Capillarizzazione;
• Ottimale gestione dei substrati energetici;
• Miglioramento della forza e della resistenza.

Il condizionamento generale è importante soprattutto per i soggetti che sono inattivi da molto tempo.

Successivamente a questo periodo di condizionamento, avremo un periodo  di allenamento volto al raggiungimento degli obiettivi, infine un periodo di recupero.

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ORGANIZZAZIONE DI UN MACROCICLO!!

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Un macrociclo è formato da più mesocicli uniti insieme.

Ogni mesociclo costituisce un tassello del puzzle che rappresenta l’obbiettivo finale del nostro allenamento, ed individua in sé delle piccole mete.

Immaginiamo di riprendere l’attività in palestra in autunno, dopo una pausa estiva, e di avere come scopo l’essere in forma per il periodo primaverile.

Una volta ripreso l’allenamento, e superata una breve fase di condizionamento e capillarizzazione, possiamo programmare in anticipo le tappe del percorso da seguire con le relative finalità:

1° mesociclo: Allenare la forza.

2°mesociclo: Dobbiamo coinvolgere tutte le componenti delle cellule muscolari.

3°mesociclo: Utilizzare tecniche speciali per l' allenamento.

4°mesociclo: Allenare i gruppi muscolari carenti nel nostro corpo.

5°mesociclo: Definizione.






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LA CAPILLARIZZAZIONE!

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Cos'è la capillarizzazione? 

E’ la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico.

Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto.

La riapertura dei capillari dura all’incirca 8 settimane facendo 3 sedute di allenamento settimanali. 

Come facciamo a capire se la capillarizzazione sta avvenendo?

Il “segnale d’allarme” (positivo ovviamente) sarà dato dallo sgonfiamento delle caviglie e delle gambe, se prima le avevamo gonfie, se abbiamo ad esempio un anello al dito, quest’ultimo ci stringerà.. 

Perché?

Perché all’interno dei nostri capillari sta passando più sangue, quindi più ossigeno e quindi sta avvenendo la capillarizzazione!

L’allenamento per la capillarizzazione dovrà essere strutturano così...CONTINUA A LEGGERE