ESERCIZI PER TONIFICARE, GAMBE, COSCE E ADDOME

VENIAMO DA: ATTENZIONE A NON ANDARE IN SOVRALLENAMENTO

Gli esercizi per mantenere tonici e reattivi le gambe, glutei e addominali e prevenire gli infortuni sono:

PER I QUADRICIPITI

Gambe divaricate quanto le spalle, piegati nello squat per 5 volte. Alla quinta ripetizione, mantieni la posizione per 10 secondi, sposta il peso sulle punte e solleva i talloni per 5’’. Eseguilo per 5 volte.

PER IL BUSTO

Sulla schiena, mani alla nuca, solleva il ginocchio destro, piegato a 90°, la testa e le spalle, come per avvicinare il gomito sinistro al ginocchio opposto. Mantieni per 20’’, poi esegui all’altro lato. Ripeti 8 volte per 2 serie.

PER LE COSCE E I GLUTEI

In quadrupedia, allunga il braccio destro in avanti, sguardo a terra, busto fermo. Poi distendi indietro la gamba sinistra. Torna e ripeti invertendo la posizione di gambe e braccia. Esegui 5 volte per lato, per due serie. 

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REGOLAMENTO

Mi rendo conto che la procedura sia lievemente complessa ma questo è necessario sia per la mia tutela che per la vostra...oltretutto rimane sempre molto meno complesso che andare ad iscriversi in palestra.

                                                                       

La mia qualifica: "Professionista del Centro Fitness" equivalente a due livelli di formazione in fitness e body building.

1. Per richiedere la vostra scheda di allenamento personalizzata inviatemi una e mail al seguente indirizzo: 

schede.fitness@hotmail.it 

                              

2. Allegata alla richiesta via mail è necessario dichiarare di essere in ottimo stato di salute ed allegare una copia del certificato medico per la pratica sportiva non agonistica e una copia di un proprio documento; nonché accettare che il blog non è in ogni caso responsabile per i rischi o danni derivanti da svolgimento incorretto degli esercizi consigliati o dichiarazioni di ottima salute/certificati medici non autentici.

3. Compilare il seguente questionario:

• Nome e Cognome
• Età
• Peso
• Soffri di qualche patologia legata alla colonna vertebrale? Hai scoliosi, cifosi o lordosi?
• Soffri di qualche patologia al cuore?
• Quante volte alla settimana vuoi allenarti?
• Da quanto tempo non fai attività fisica?
• Preferisci un allenamento da svolgere in palestra o in casa? Se scegli l'opzione casa, hai qualche attrezzo a tua disposizione? Sì? Quale?
• Cosa vuoi allenare? La forza? La resistenza? L’ipertrofia muscolare?
• Vuoi un allenamento per dimagrire?
• Altro..

(COPIA QUESTO PUNTO NELL’E_MAIL DI RICHIESTA E RISPONDI ALLE DOMANDE IN MODO CHE LA SCHEDA SIA IL PIU’ PERSONALE POSSIBILE)



4.   In cambio dello sforzo che faccio per preparare la scheda ti chiedo un piccolo contributo, 20 euro andranno benissimo, che puoi mandare attraverso il gadget che trovi in alto a sinistra sulla pagina. E’ molto meno dei soldi che dovresti spendere per un singolo mese di palestra ed aiuterà il blog a poter sopravvivere.

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