LA RESISTENZA E IL SUO ALLENAMENTO

 VENIAMO DA: LA FORZA E IL SUO ALLENAMENTO

La resistenza è la capacità di compiere un determinato esercizio nel più lungo tempo possibile contro una determinata resistenza.

La resistenza può essere suddivisa in:

Breve (pochi secondi)

Media (fino a 10 minuti)

Lunga (superiore ai 10 minuti)

 COME ALLENARE LA RESISTENZA?

	Resistenza alla forza	Resistenza generale
Carico utilizzato	Dal 20 al 50% di 1RM	Dal 60 al 70% della FCM per principianti. Dal 75-85% della FCM per avanzati.
Ripetizioni	>12-15 per i principianti >14-25 per gli avanzati	Lavoro di media e lunga durata, 20-30 minuti per i principianti (anche a più riprese), superiore ai 40’ negli avanzati
Serie per esercizio	2-3	Correlate a specifici metodi di allenamento di tipo estensivo o intensivo
Scelta degli attrezzi	Alle macchine e con i pesi liberi	-
Scelta degli esercizi	Poliarticolari e monoarticolari equamente distribuiti	Attività aerobica generale (es. corsa)
Tempo di recupero	Relativamente bassa, prossimo ai 2 minuti	Correlate a specifici metodi di allenamento di tipo estensivo o intensivo
Sessioni di allenamento	3-4 sedute settimanali per principianti 4-5 sedute settimanali per avanzati	3-4 sedute settimanali per i principianti 4-5 sedute settimanale per avanzati

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STEROIDI ANABOLIZZANTI AAS

VENIAMO DA... I BENEFICI DEL TE' VERDE

Gli steroidi anabolizzanti di uno comune sono il testosterone, i diidrotestosterone, stanazolo e danazolo.

Aumentano 

la forza,

la massa muscolare,

l’aggressività, 

la resistenza all'allenamento,

il recupero,

La sintesi proteica,

euforia,

senso di essere in forma.

Diminuiscono

La massa grassa

il senso di fatica.

I giovani e le donne risentono dell’effetto ma hanno maggiori effetti collaterali.

Vengono somministrati per via orale e sono assunti in associazione ad altre classi di farmaci per aumentare gli effetti anabolizzanti, diminuire gli effetti collaterali e aumentare l’intensità del training.

Gli steroidi anabolizzanti possono essere assunti:

somministrazione ciclica, ovvero cicli da 6-8 settimane e 6-8 settimane di pausa, 

a dosi crescenti, ovvero un aumento progressivo di somministrazione e una diminuzione progressiva di somministrazione che può durare dalle 10-12 settimane.

Se i farmaci sono sospesi dopo i 2-3 mesi aumenta la concentrazione ematica degli enzimi; se il trattamenti viene continuato abbiamo un ittero colestatico e possiamo avere un rischio di tumore epatico.

EFFETTI COLLATERALI: 

Sistema cardiovascolare: Alterazione del metabolismo del colesterolo, ritenzione sodica con aumento del volume plasmatico, ischemia e morte.

SNC: Aumento dell’aggressività, tensione nervosa, ansia, irritabilità, dipendenza fisica e psichica.

Reni: Aumento del rischio di Wilms.

Muscoli: Possibile tendinite.

Dermatologia: Acne sulla schiena.

Mortalità: A lungo andare, il 12.9% delle persone che assumono gli steroidi anabolizzanti arrivano alla morte a causa di tumori, tendenze suicide e problemi cardiovascolari.

Nel maschio gli effetti collaterali possono essere: Lesioni testicolari, femminizzazione, ipertrofia prostatica, effetti dermatologi e caduta dei capelli.

Nelle donne gli effetti collaterali possono essere: Mascolinizzazione, irsutismo, calvizie e diminuzione del seno.

ERITROPOIETINA (EPO)

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