IPERTENSIONE ARTERIOSA: COS'E', LA DIETA E L'ATTIVITA' FISICA

VENIAMO DA: L'ATEROSCLEROSI

E una patologia caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna con valori oltre la norma  (>140/90 mmHg).

Colpisce 15 milioni di Italiani (circa il 20%), la prevalenza aumenta notevolmente con l’età, nella donna la prevalenza è fortemente legata all’età menopausale ed è a alta prevalenza nella popolazione nera.

Si suddivide in:

Ipertensione essenziale (colpisce circa il 95%)

Ipertensione secondaria (patologie renali, endocrine, uso di contraccettivi orali, cortisonici e FANS, obesità)

I fattori di rischio associati all'ipertensione arteriosa sono:

Vita sedentaria     >50%

Iperinsulinemia      50%

Diabete                15%

Obesità                40%

Colesterolo LDL >140 mg/dL   40%

Colesterolo HDL <40 mg/dL    25%

Fumo                   35%

L'ipertensione arteriosa è causa di mortalità per patologie cardiovascolari come:

1.       ictus
2.       angina, infarto del miocardio,
3.       arteriopatie periferiche, etc.

Per migliorare l'ipertensione arteriosa è essenziale modificare lo stile di vita.. come??

                                 DIETA  

•       Tanta frutta
•       Molte verdure
•       Pochi grassi                            
•       Poco sale
•       Pochi zuccheri                         
•       Poca carne rossa
•       <caffeina, alcool, fumo
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PERDITA DI PESO

       FAVORIRE UNA REGOLARE ATTIVITA' FISICA

ESERCIZIO FISICO

•       Le persone inattive hanno una percentuale di rischio maggiore, compresa tra il 35% ed il 55% , di sviluppare tale patologia.
•       Un alto livello di attività fisica aerobica è in grado di prevenire l’insorgenza dell’ipertensione arteriosa.
•       Un regolare esercizio aerobico è in grado di determinare una riduzione della pressione sia sistolica che  diastolica (circa 7 e 12 mm Hg) ed agisce contemporaneamente sugli altri fattori di rischio presenti

Gli esercizi consigliati per un'attività fisica dinamica sono:

•         Corsa

•         Nuoto

•         Ciclismo

Da evitare 

Il sollevamento pesi, gli sport che richiedono in modo prolungato una tensione muscolare (ginnastica artistica, parallele).

Effettuale l'allenamento:

•         3-5 giorni settimanali

•         20-60 minuti ogni volta

•         40-70% del consumo massimo di ossigeno

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L'OBESITA': LA DIETA!

VENIAMO DA: L'OBESITA': CAUSE, PREVENZIONE E RIMEDI

LA DIETA

Se con la dieta ingeriamo:

<800 calorie al giorno allora avremo una perdita rapida di peso.

800-1200 calorie al giorno avremo una moderata perdita di peso.

Per ridurre al “peso forma” un soggetto sovrappeso sarà necessario ricorrere ad una dieta ipocalorica e ipolipidica.

Sarà necessario quindi ridurre la dieta di circa 1000 kcal al giorno in un soggetto che necessita di 4000 kcal al giorno e questo comporterà la perdita di 1 Kg ogni 8-10 giorni.

BENEFICI ATTIVITA’ FISICA:

Praticare una buona attività fisica comporta:

un aumento del dispendio giornaliero calorico,

mobilizzazione dei lipidi a livello addominale,

massima perdita della massa grassa,

contrasto della riduzione del metabolismo basale.

L’esercizio fisico inoltre agisce sulla maggior parte del fattori di rischio dell’aterosclerosi.

Infatti comporta:

un aumento del colesterolo HDL, 

una riduzione dei trigliceridi, 

una riduzione della pressione arteriosa (7-10 mmHg)

una riduzione dei livelli ematici.

Gli uomini che praticano 3 ore di attività sportiva alla settimana hanno una riduzione del 58% della mortalità rispetto a quelli che ne fanno solo 1 ora.

Gli uomini che svolgono attività sportiva vivono in media 2 anni in più.

REGOLE PER UN PROGRAMMA DI ATTIVITA’ FISICA FINALIZZATO AL CALO PONDERALE:

L’esercizio deve essere: 

Praticato costantemente

Deve avere una intensità adeguata,

Deve avere una durata particolarmente lunga.

L’ESERCIZIO AEROBICO:

L’esercizio aerobico è caratterizzato da esercizi formati da contrazioni e rilasciamento di ampie masse muscolari come ad esempio camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.

Per prima cosa bisogna tenere presente che se non si effettua l’attività sportiva da parecchio tempo è necessario iniziare con un basso carico di lavoro.

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I BENEDICI DEL TE' VERDE!!

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Il tè verde è ricco di polifenoli e quindi è un ottimo antiossidante, che combatte l’invecchiamento delle cellule.

Ma quali sono gli altri benefici?






Riduce il tasso di colesterolo nel sangue. 

Antinfiammatorio.

Combatte la carie grazie all'apporto di fluoro.

Migliora la costituzione dei vasi sanguigni.

Effetti benefici sul cuore e sulla circolazione.

Efficace contro l'arteriosclerosi.

Ottimo dispensatore di ferro, fluoro.

Sollievo in caso di problemi allo stomaco e all'intestino.

Stimola l'irrorazione sanguigna.

Favorisce la rigenerazione della pelle.

Aumenta le capacità cerebrali.

Efficace nella prevenzione dell'Alzheimer.

Combatte la depressione.

Azione antireumatica (con consumo prolungato).

Combatte la formazione dei calcoli renali.

Svolge azione preventiva anticancro.

Diuretico e disintossicante.

Regola la tiroide.

GLI STEROIDI ANABOLIZZANTI (AAS)