L'INTENSITA' DELL'ALLENAMENTO

VENIAMO DA: L'ALLENAMENTO

L’intensità dell’allenamento è la quantità di lavoro compiuta dal soggetto durante l’esecuzione di uno specifico esercizio che comporti uno spostamento:

L=F x s

Si misura in Joule o Newton per metro.

L’intensità può essere assoluta (quando stima il valore massimo di lavoro necessario per compiere l’esercizio) e relativa ( quando misura l’intensità di una seduta si allenamento o di un micro ciclo).

L’intensità e la durata dell’allenamento e il processo metabolico coinvolto sono interdipendenti, ciò permette una classificazione in zone dell’esercizio:

Zona	Durata del lavoro	Livello dell’intensità	Sistema energetico utilizzato	% fonti energetiche
				Anaerobica	Aerobica
1	1-15s	Sovra massimale	ATP-CP	100-95	0-5
2	15-60s	Massimale	ATP-CP e AL	90-80	10-20
3	1-6 minuti	Sub massimale	AL e Aerobico	70	30
4	6-30 minuti	Media	Aerobico	10	90
5	Oltre 30 minuti	Bassa	Aerobico	5	95

LA SCALA DELL'INTENSITA'