RISCALDAMENTO
(della durata di circa 10 minuti) con una
parte organica: dovremo effettuare un allenamento cardio con
tappeto, bike ecc.
una parte settoriale: con una allungamento della parte del
corpo interessata.
Il riscaldamento è molto importante per l’allenamento perché
aumento la temperatura del nostro corpo e il sistema nervoso dà il suo
rendimento ottimale ad una temperatura di circa 38-39°.
Un aumento di 2° della temperatura corporea porta ad un
aumento della velocità di contrazione del 20%.
PARTE CENTRALE
(della durata di 40-50 minuti)
IMPORTANTISSIMO è non superare mai i 50 minuti di allenamento altrimenti avremo un picco del cortisolo e un abbassamento del testosterone.
Nella parte centrale dell’allenamento effettueremo tutti
esercizi cardio, come ad esempio il tapis roulant, l’ellittica, lo step, la
cyclette, sia quella orizzontale che quella verticale, e il vogatore.
DEFATICAMENTO O DECOMPRESSIONE
(della durata di 10 minuti)
sarà suddiviso in
una parte settoriale: quindi di allungamento.
una parte organica: ovvero di una leggera camminata sul
tappeto per riportare il nostro battito cardiaco alla normalità.
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