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venerdì 17 agosto 2012

ESERCIZI CARDIO







SIETE PRONTI PER INIZIARE??





ESERCIZI CARDIO:

Aerobica - esercizi cardiovascolari.
Oltre a migliorare la vostra salute del cuore, fornisce anche vantaggi a molte altre aree del corpo.
Ti proponiamo due diverse opzioni che possono rendere l'esecuzione facile e divertente, dura solo 20-30 minuti. (da effettuare circa 2-3 volte alla settimana)

Interval Training

E’ un esercizio che intervalla momenti di corsa ad alta velocità a momenti di corsa a bassa velocità.
Ci sono diversi metodi di esecuzione, ma ecco un esempio per darvi un'idea:



Un piccolo riscaldamento per pochi minuti (2-5 minuti).
1 minuto di corsa ad alta velocità,
1 minuto di corsa a bassa velocità,
ripetuti 5-10 volte (a seconda della resistenza).
Una corsetta blanda di 5 minuti per il raffreddamento (o più se necessario).

Questo esercizio ti permette di avere ottimi risultati senza sentire molto la fatica. 

Infatti invece di sopportare 30-60 minuti di corsa sostenuta e continua, con l’interval training effettui piccoli sforzi seguiti subito da pause che ti permettono il recupero.

Questo allenamento ha molte varianti. Puoi ad esempio modificare l’esercizio precedente strutturandolo a modi piramide.
Che vuol dire? Inizi a fare delle corse di (ad esempio) 1 minuto e man mano aumenti sempre di più i minuti di esecuzione (2 minuti, 3 minuti, 4 minuti…). Il picco più alto dei minuti deve trovarsi nel mezzo dell’allenamento 



Step

Salire le scale è un esercizio semplicissimo. Ma come si può trasformare in un esercizio funzionale per migliorare il nostro corpo?
Se si ha accesso ad una scala standard a casa, basta seguire questi passaggi:
1. Corri su e giù per le scale tutte le volte che puoi.
2. Prendi il numero totale di volte che sei riuscito a salirle solamente e dividile a metà. Per esempio, diciamo che sei riuscito a salirle 20 volte quindi dimezzato diventa quindi 10.

3. La prossima volta che salirai le scale, corri su e giù 10 volte (il numero dimezzato).
4. Fai una pausa 60-90 secondi, poi fai un'altra serie di 10.
5. Prendi un altro 60-90 secondi di pausa, poi fai almeno 10. Se riesci a farne di più falle!! Il vostro obiettivo è quello di effettuare l’esercizio il maggior numero di volte possibile.
6. Man mano che ti alleni aumenta sempre di più il numero delle serie.