TECNICHE PER L'AUMENTO DELL'INTENSITA' MUSCOLARE..PARTE 3

VENIAMO DA...

REST-PAUSE

Tecnica che può essere fatta a PESO FISSO ed a PESO SCALATO.

A PESO FISSO si tratta di portare a termine in modo massimale il numero di ripetizioni previste. Si

esegue poi una piccola pausa di 15/20" dopo di ché, senza cambiare il peso, si cercano di compiere

ancora tutte le ripetizioni possibili. Si può continuare ripetendo la pausa da 15/20" e senza

scalare peso si aggiungono ancora tutte le ripetizioni possibili.

Nella versione a PESO SCALATO, l'unica differenza consiste che dopo la breve pausa, il peso viene diminuito del 5/10%, questo per consentire un numero più alto di ripetizioni.

ISOTONICA-ISOMETRICA

Con questa tecnica prima si eseguono tutte le ripetizioni stabilite, poi si scala il carico del 20/30% e con questo peso si mantiene una contrazione isometrica fino ad esaurimento.

Quest'ultimo peso viene scalato del 20/30% e con questo carico vengono eseguite tutte le ripetizioni possibili.

BLOCCO CIRCOLATORIO

Finito una serie del numero previsto di ripetizioni, si passa la "pausa" (15-20’’) mantenendo il muscolo contratto in modo volontario, a questo punto si recupera realmente per 15/20", poi

scalando leggermente il carico (10/15%), si portano a termine tutte le ripetizioni ancora possibili.

STRETCHING ISOMETRICO

Questa tecnica consiste nel portare una serie al limite delle ripetizioni possibili. Quando non si è

più in grado di proseguire si rimane per 15/20" nella posizione di massimo allungamento con il peso

che costringe il muscolo a mantenere tensione.

PIRAMIDALE CRESCENTE E SCALATO

E' una tecnica che prevede una miscela di metodologie. In pratica si parte con un peso che

consenta 12/14 ripetizioni. Si riposa 15/20" e si aumenta il carico cercando di fare 6/8 ripetizioni.

Si aspettano altri 15/20", si aumenta ancora il carico e si fanno 2/4 ripetizioni. A questo punto si

aspettano 30/40" e si esegue una serie a scalare partendo dal peso più alto e passando di seguito,

senza pausa, a quello medio e poi a quello leggero. Per ogni peso si fanno tutte le ripetizioni possibili.

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