SUPER SLOW:
Durante l’uso di questa tecnica, il peso deve venire
rallentato, mantenendo il muscolo in contrazione per circa 4-10 secondi sia
nella fase concentrica che in quella eccentrica.
SERIE A SCALARE:
Consiste nel portare a termine il massimo numero di
ripetizioni con un carico precedentemente stabilito. Senza fare pause, si passa
subito ad un carico più leggero di circa il 15-20% per portare a termine ancora
tutte le ripetizioni possibili. Ancora senza riposare si scala ulteriormente il
carico e si eseguono tutte le ripetizioni possibili.
MEZZI COLPI:
Ogni muscolo possiede una diversa resa secondo
l’angolo di lavoro a cui è sottoposto. Esiste quindi in ogni esercizio una
parte del movimento “facile” e una “difficile”. Quando durante l’esercizio ci
blocchiamo, di solito rimaniamo bloccati nella parte più “difficile”, in realtà
possiamo ancora compiere un certo numero di movimenti nella parte “facile”.
SERIE 21:
Tecnica strettamente legata al ragionamento
precedente sulla diversa potenzialità del muscolo. Si tratta di individuare in
ogni esercizio tre diverse fasi, una facile, una media e una difficile. Si
prevedono 6\8 ripetizioni per ognuna di queste fasi.
CHEATING:
Letteralmente vuol dire “rubare”, si tratta
infatti di rubare delle ripetizioni aggiuntive dopo l’ultimo movimento compiuto
in perfetto stile per andare a sfruttare i muscoli sinergici
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