Le tecniche per l’aumento dell’intensità, sono tecniche che
servono a portare al massimo esaurimento il muscolo; praticamente è quando il
soggetto cerca di andare oltre al normale cedimento di fine serie.
Queste tecniche sono da proporre con molta cautela e sono
inversamente proporzionali alla durata e alla mole di lavoro dell’allenamento.
TECNICA FORZATA:
Quando l’atleta, ha esaurito tutta la sua capacità di
contrazione, ovvero quando non è più in grado di eseguire altre ripetizioni,
interviene un suo compagno che esercita sull’attrezzo un piccolo aiuto, cioè
applica una forza sufficiente per consentire all’atleta di fare altre 2\3
ripetizioni.
TECNICA NEGATIVA:
Questa è una tecnica che studia la maggiore potenzialità
del muscolo durante la fase eccentrica. Praticamente, una volta eseguita
l’ultima ripetizione, l’atleta frena durante la fase di ritorno. A questo punto
interviene un compagno che aiuta l’atleta o totalmente o parzialmente nel
sollevamento dell’attrezzo. Le ripetizioni che l’atleta riesce a fare sono
solitamente 2\3.
SUPER SERIE:
Si tratta di due esercizi eseguiti uno di seguito
all’altro. Con questa tecnica vengono allenati due gruppi muscolari opposti,
quelli agonisti e quelli antagonisti.
SERIE GIGANTE:
Si ricollega alla tecnica della super serie, ma
questa volta gli esercizi sono per lo stesso gruppo muscolare.
TRIS SET:
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