Lo sviluppo della F
esplosiva dipende dai seguenti fattori:
- Frequenza degli impulsi presenti nel sistema nervoso centrali che mandano messaggi ai muscoli;
- Numero delle fibre muscolari coinvolte;
- Influenza dei propriocettori;
- Tipo di fibre muscolari coinvolte.
- Dallo stato di allenamento in cui si trova la fibra muscolare;
- Il livello di concentrazione del testosterone in circolo nel nostro organismo.
Il prodotto della
forza espressa in un’azione e della velocità con la quale viene sviluppata
determinano la potenza meccanica che il muscolo può realizzare con quel
determinato carico.
Un muscolo sviluppa
la potenza massima (Pmax) quando la forza raggiunge il 35-45% della forza
massima (Fmax) ed il 35-45% della massima velocità di accorciamento.
Per allenare la
forza esplosiva è necessario sottoporre i soggetti a carichi compresi tra il
20% ed il 70% del CM con sviluppi di potenza sempre massimali, con valori
compresi tra il 90 ed il 100% del carico massimo.
Per avere elevati
sviluppi di forza esplosiva devono essere coinvolte prevalentemente le fibre
bianche, pertanto l’esecuzione del movimento deve essere il più veloce
possibile.
Con carichi al di
sotto del 70% per ottenere il massimo sviluppo di potenza, la forza e la
velocità devono essere massimali.
Inoltre, il recupero
tra le serie di ripetizioni deve essere totale.
Le esercitazioni con
carichi submassimali, potranno essere svolte con il metodo delle Ripetizioni Massimali,
di quello piramidale o con quello a contrasto, tenendo sempre attentamente
sotto controllo la velocità esecutiva.
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