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giovedì 16 agosto 2012

COME STABILIRE IL PESO, LE SERIE E LE RIPETIZIONI IN UN ALLENAMENTO!







Come stabilire il peso minimo e massimo, il numero di serie e di ripetizioni da utilizzare negli esercizi per allenare bicipiti, tricipiti, dorsali…ecc?

Ecco una semplicissima tabella da portare sempre con voi…






Numero delle ripetizioni
% del carico rispetto al massimale
Per l’allenamento mirato a…
Da 1 a 3
90 - 100%
Solo forza
Da 4 a 8
80 - 85%
Soprattutto forza + poca resistenza muscolare
Da 9 a 15
65 - 75%
Forza + resistenza muscolare
Da 16 a 25
50 - 60%
Resistenza muscolare + Forza
Da 26 a 35
35 - 45%
Resistenza muscolare + poca  forza
Da 36 a 50
20 - 30%
Resistenza muscolare + appena un po’ di forza
Da 50 a 75

Resistenza muscolare + un po’ di resistenza cardiovascolare
Da 76 a 100

Resistenza muscolare + resistenza cardiovascolare
Oltre le 100 ripetizioni

Resistenza cardiovascolare + un po’ di resistenza muscolare

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