Come
stabilire il peso minimo e massimo, il numero di serie e di ripetizioni da
utilizzare negli esercizi per allenare bicipiti, tricipiti, dorsali…ecc?
Ecco
una semplicissima tabella da portare sempre con voi…
Numero delle ripetizioni
|
% del carico rispetto
al massimale
|
Per l’allenamento mirato
a…
|
Da
|
90 - 100%
|
Solo
forza
|
Da
|
80 - 85%
|
Soprattutto
forza + poca resistenza muscolare
|
Da
|
65 - 75%
|
Forza
+ resistenza muscolare
|
Da
|
50 - 60%
|
Resistenza
muscolare + Forza
|
Da
|
35 - 45%
|
Resistenza
muscolare + poca forza
|
Da
|
20 - 30%
|
Resistenza
muscolare + appena un po’ di forza
|
Da
|
Resistenza
muscolare + un po’ di resistenza cardiovascolare
|
|
Da
|
Resistenza
muscolare + resistenza cardiovascolare
|
|
Oltre le 100
ripetizioni
|
Resistenza
cardiovascolare + un po’ di resistenza muscolare
|
Nessun commento:
Posta un commento