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martedì 24 luglio 2012

FREQUENZA CARDIACA



Per calcolare la nostra frequenza cardiaca, e quindi la nostra intensità per fare esercizi, esistono due formule: 
La formula di Cooper e di Karvonen.

LA FORMULA DI COOPER:

 

220- età e calcolare la % dell'intensità scelta.


Il volare che otteniamo sarà quello delle pulsazioni che il nostro cuore deve mantenere in un minuto per un allenamento.


Per soggetti sani, le percentuali da calcolare possono essere:
Per un allenamento mirato al dimagrimento: 60-70%
Per un allenamento anaerobico 80-100%
Per un allenamento cardiocircolatorio: 70-80%


Per soggetti invece affetti da malattie del cuore, le percentuali da calcolare possono essere:
Per un allenamento moderato: 50-60%.
Per un allenamento mirato al dimagrimento il 60-75%

FORMULA DO KARVONEN:


220-età-battiti a riposo x % + battiti a riposo.


Se la percentuale è del 60% allora con l’allenamento entreremo in lipolisi,
Se è dell’80% attiveremo l’apparato cardio respiratorio
Se invece la percentuale sarà del 70% troveremo i nostri battiti allenanti.

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