Per calcolare la nostra frequenza cardiaca, e quindi la
nostra intensità per fare esercizi, esistono due formule:
La formula di Cooper e di Karvonen.
LA FORMULA DI
COOPER:
220- età e calcolare la % dell'intensità scelta.
Il volare che otteniamo sarà quello delle pulsazioni che il
nostro cuore deve mantenere in un minuto per un allenamento.
Per soggetti sani, le percentuali da calcolare possono essere:
Per un allenamento mirato al dimagrimento: 60-70%
Per un allenamento anaerobico 80-100%
Per un allenamento cardiocircolatorio: 70-80%
FORMULA DO KARVONEN:
220-età-battiti a riposo x % + battiti a riposo.
Se la percentuale è del 60% allora con l’allenamento
entreremo in lipolisi,
Se è dell’80% attiveremo l’apparato cardio respiratorio
Se invece la percentuale sarà del 70% troveremo i nostri
battiti allenanti.
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